Régime 5-2

Écrit par les experts Ooreka

Un régime est une modification des habitudes alimentaires. Il doit être suivi avec vigilance pour ne pas causer de carences alimentaires. C'est pourquoi différents régimes existent selon les besoins de chacun.

Le régime 5-2 est une toute nouvelle méthode pour maigrir. Elle a été proposée par le Dr Michelle Harvie, diététicienne et Tony Howell, professeur d'oncologie. Initialement, il s'agit d'un moyen de combattre le cancer du sein, mais il s'est avéré qu'il s'agissait d'une excellente technique pour perdre du poids.

Régime 5-2 : la méthode pour maigrir

Le régime 5-2 consiste à manger à votre guise 5 jours dans la semaine et à suivre un régime de semi-jeûne (manger le strict nécessaire en termes d'apport calorique) les 2 jours restants. Avec cette méthode, il est possible de perdre jusqu'à 1,5 kg dès la première semaine.

Attention : ce régime ne convient pas aux enfants, adolescents, femmes enceintes et individus souffrant d'insuffisance rénale.

Que manger pendant les 2 jours de semi-jeûne ?

Les 2 jours de semi-jeûne doivent se limiter à la consommation de certains aliments en très petite quantité. En voici la composition par jour :

La composition des aliments pour le semi-jeûne
Type de substance préconisé Aliments/boissons
Protéines en quantité raisonnable
  • viande blanche ;
  • œuf ;
  • poisson.
50 g de glucide
  • huile ;
  • beurre ;
  • mayonnaise, etc.
80 g de légumes verts
  • artichauts ;
  • haricots verts ;
  • brocolis ;
  • courgettes, etc.
80 g de fruits maigres en glucides
  • pêches ;
  • fraises ;
  • canneberges, etc.
Minimum 2 litres de liquide sans sucre
  • eau ;
  • thé ou tisane ;
  • café.

À noter : pendant ces deux jours de diète, il ne faut pas dépasser 500 calories pour la femme et 600 calories pour l'homme.

Une alimentation saine et équilibrée le reste de la semaine

Un repas équilibré

Les 5 jours sans restriction ne doivent pas non plus être l'occasion d'un laisser-aller alimentaire. En effet, votre alimentation doit s'inspirer du régime crétois ou méditerranéen en favorisant :

  • les légumes ;
  • la viande blanche ;
  • l'huile d'olive ;
  • le poisson ;
  • les fruits à coque.

En revanche, il est recommandé d'éviter certains aliments comme :

  • le pain ;
  • la charcuterie ;
  • les viennoiseries ;
  • les biscuits apéritifs ;
  • les friandises.

À noter : pour un résultat rapide et optimal, le régime peut être accompagné d'une activité physique.

Les avantages du régime 5-2

Le régime 5-2 présente des avantages non négligeables :

  • À raison de seulement 2 jours de diète par semaine, l'engagement est moins difficile à tenir que pour d'autres régimes.
  • Une reprise de poids est moins probable car les risques de troubles alimentaires sont moins élevés.
  • Les aliments conseillés sur la base du régime méditerranéen préviennent des maladies cardiovasculaires, du diabète ou de certains cancers.

Les inconvénients du régime 5-2

Le régime 5-2 peut néanmoins présenter quelques inconvénients :

  • effets indésirables dus au régime riche en protéines (sensation de faiblesse, migraine) ;
  • alimentation contrôlée lors des 5 jours dits « sans restriction » ;
  • c'est un régime déconseillé aux personnes fragiles.

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