Un régime est une modification des habitudes alimentaires. Il doit être suivi avec vigilance pour ne pas causer de carences alimentaires. C'est pourquoi différents régimes existent selon les besoins de chacun.
Le régime fibres est basé sur une alimentation riche en fibres pour maigrir naturellement.
Qu'est-ce qu'un régime fibres ?
Un régime fibres est comme son nom l'indique ciblé sur la consommation de fibres alimentaires, telles que :
- légumineuses : lentilles, haricots, fèves, pois chiches, soja... ;
- céréales complètes : son d'avoine, riz, orge, blé, seigle... ;
- fruits secs : pruneaux, figues, dattes, abricots... ;
- fruits oléagineux : noix, noisettes, olives, amandes...
Les fibres sont connues pour :
- faciliter le transit intestinal ;
- capturer et éliminer les sucres et les graisses dans l'estomac ;
- diminuer la sensation de faim, car elles se gonflent une fois dans l'estomac.
Ce type de régime est donc contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes intestinaux.
Bon à savoir :des preuves scientifiques récentes montrent qu’elles joueraient également un rôle protecteur contre l’inflammation intestinale, en favorisant la libération d’acides gras à chaînes courtes au niveau du côlon. Ces derniers contribueraient à la diversité du microbiome et exerceraient un effet protecteur de l’environnement colique.
Les avantages de ce régime
Le régime fibres présente de nombreux avantages selon l'objectif de perte de poids envisagé :
- la perte de poids est rapide ;
- pas de sensation de faim ;
- permet d'apprendre à intégrer davantage de fibres dans les repas ;
- régime pour lequel il faut boire beaucoup d'eau.
Les inconvénients d'un régime fibres
Un régime fibres est ciblé sur l'absorption de fibres, il présente ainsi quelques inconvénients :
- risque de prise de poids si les repas ne sont pas équilibrés ;
- risque de carences alimentaires si les repas ne comprennent pas de glucides, ni de lipides ;
- risque de troubles digestifs comme des ballonnements ou des diarrhées.
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Sommaire
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